한 손 턱걸이 연습하기

한 팔 턱걸이 연습하기

의외로 일반인들은 물론이고 운동을 꽤나 오래 했다는 사람들도 1개도 하기 힘든 동작이 있습니다

바로 한 팔로 턱걸이를 하는 것인데요, 이게 뭐가 어렵냐는 분들이 계실까 봐 한 마디 덧붙이자면 반대팔로 손목을 잡고 턱걸이하는 것이 아니라, 아예 생으로 한 손으로만 봉을 잡고 턱걸이 동작을 수행하는 것을 의미합니다

필자는 머슬업을 컨디션에 따라 5~10개 정도 동작을 수행합니다

하지만 한 손턱걸이는 겨우 1개 컨디션이 좋은 날에 2개 정도 간신히 할 수 있습니다

2024.01.16 - [운동/운동을 해야 하는 이유] - 턱걸이 끝판왕 머슬업 (mucle up)

턱걸이 끝판왕 머슬업 (mucle up)

 

그리고 유튜브를 제외하고 실제로 한 손 턱걸이 동작을 수행하는 사람을 살면서 단 한 번도 보지 못했습니다

정말 수행하기 힘든 동작이기 때문에 남자의 도전욕구를 자극하기도 하는데요, 필자도 머슬업을 처음 성공하고 한 손 턱걸이 1개 수행하는 것이 1년 정도 걸렸던 것 같습니다.

머슬업보다 훨씬 어렵다고 볼 수 있겠습니다

한번 예전기억을 떠올려보며 한 손턱걸이를 수행하기 위한 노하우를 공유해 보도록 하겠습니다

 

한 손 턱걸이를 연습하기 위한 최소한의 조건

저의 주관적인 생각과 운동커뮤니티 사람들에 의견을 종합해 보면, 한 손 턱걸이를 연습하기 위해서는 최소한 턱걸이를 반동 없이 정자세로 20개 정도는 수행할 수 있어야 한다고 합니다

하지만 턱걸이횟수가 20개를 넘어간다면 더 이상 갯수를 많이 치는 것은 의미가 없게 됩니다

 

왜냐하면 이때부터는 근력이 늘어나는 것이 아니라, 지구력이 늘어나는 것이기 때문입니다

난이도가 더 높은 동작을 수행하기 위해서는 지구력과, 근력인 스트렝스를 엄밀하게 구분해야 합니다

따라서 정자세로 풀업을 20개 이상 당길 수 있게 된다면, 그때부터는 중량턱걸이나 필자가 추천해 드리는 수건이나 밴드 같은 보조수단을 활용한 한 손 턱걸이 훈련을 해주시는 것을 추천드립니다

 

 

본격적인 한 손 턱걸이 연습하기

최소한의 한 손 턱걸이를 연습하기 위한 근력과 요령을 터득하셨으면, 한 손으로 턱걸이하는 연습은 매우 간단합니다

 

1. 한 손으로만 봉을 잡고 매달리는 연습을 해야 됩니다.

한 손으로 10초 정도는 매달릴 수 있도록 꾸준히 연습해 보도록 합시다

한 손으로 매달리는 동작자체가 수행이 안된다면, 수건 같은 것을 이용하여 보조장치를 사용하여 점차적으로 난이도를 높이면 됩니다

 

한손턱걸이

 

2. 수건 같은 보조장치 없이 순수하게 한 손으로만 10초 정도 매달릴 수 있게 되면 그다음부터는 다시 수건이나 고무밴드를 보조로 활용하여 한 손으로 당기는 연습을 하면 됩니다

처음에는 밴드에 윗부분을 잡고 당기고, 동작이 익숙해질수록 밴드에 제일 아랫부분을 잡고 당기면 됩니다

그리고 시간이 흘러 밴드에 제일 아랫부분을 잡고 10회 정도 당길 수 있게 되면 그때부터는 보조수단 없이 한 손턱걸이 1개가 가능해집니다

 

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턱걸이 10년 짬밥이 생각하는 요령

유독 클라이밍 같은 암벽등반을 취미로 즐기시는 분들 중에 한 손 턱걸이를 잘하는 분들이 많다고 합니다.

필자는 암벽등반이나 클라이밍 같은 운동은 안 해봤지만, 단순하게 철봉으로만 한 손 턱걸이 연습을 1년 정도 하다가 안 돼서 포기하고 중간에 막일을 뛰러 간 적이 있었습니다

물론 노가다를 뛰는 동안에는 일이 너무 힘들어서 2년 동안은 운동을 못하게 됐습니다

 

시스템동바리

 

시스템 동바리라는 건설현장에서 2년 정도 일을 하는 동안 작업을 위해서 정글 짐 같은 가설 구조물을 침팬지처럼 올라갔다가, 내려갔다 하는 게 일상이었는데요, 어느 날 문득 생각나서 한 손 턱걸이를 도전해 봤더니 뜬금없이 한방에 성공했던 기억이 있습니다.

지금에서야 생각해 보면 필자가 이런 구조물을 2년 동안 침팬지처럼 올라갔다, 내려갔다 거리는 동안 의도치 않게 암벽등반하는 분들과 비슷한 근력이 발달하지 않았나 하는 추측을 하고 있습니다

그래서 한 손 턱걸이를 연습하기 위해 방법을 찾는 방문자분들께 웨이트 트레이닝 같은 중량턱걸이 훈련보다는 클라이밍 동작과 유사한 보조수단을 활용한 네거티브한 방식을 추천드리는 겁니다

 

시간과 노력을 오랫동안 투자해야 하는 것은 분명히 희소한 가치가 있다고 생각합니다

필자도 처음 한 손턱걸이를 해보고 싶다는 생각을 품은 지 5년이 지나 겨우 성공했습니다

그만큼 짧은 시간 안에 쉽사리 정복할 수 없는 동작이라고 생각합니다

하지만 포기하지 않고 꾸준히 노력하다 보면 분명히 언젠가는 성공할 수 있다고 봅니다.

저야 재능자체도 없는편이고 그때 당시에는 한 손 턱걸이에 대한 정보도 없어서 5년이나 걸렸지만, 방문자분들은 저보다 훨씬 빨리 성공하실 거라 생각됩니다

 

 

 

https://youtube.com/shorts/3l3PwfpMV3A

 

죄송합니다.. 저도 아직 1개밖에 못하지만 도움이 조금이라도 되었으면 좋겠습니다

읽어주셔서 감사합니다