아슈와간다 효능 간손상 부작용 추천제품
아슈와간다는 '말(horse) 같은'이란 뜻입니다. 땀에 젖은 말의 냄새와 비슷한 이 식물이 가진 독특한 냄새로 인해 이러한 이름이 지어졌다고 합니다. 이것을 먹으면 '말'과 같은 정력과 스태미나를 갖게 된다고 합니다
많은 영양제들의 효능을 찾아보면 거의 만병통치약 수준이지만, 아무래도 의약품이 아닌 이상 드라마틱한 효과가 있을 거라 보진 않습니다. 하지만 필자가 먹어보고 체감상으로 효과를 본 생약을 추천해드리려고 합니다. 체력강화에 효과적이라는 아슈와간다 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다
아슈와간다 효능 간손상 부작용 추천제품
목차
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1. 아슈와간다 효능
아슈와간다(Withania somnifera)는 전통적으로 사용되어 온 약용 식물로, 최근 과학 연구를 통해 다양한 건강상의 이점이 입증되고 있습니다. 특히, 아슈와간다가 남성호르몬 수치를 증가시킨다는 연구 결과가 주목받고 있습니다
● 불면증
항상 불면증에 시달리던 필자는 아슈와간다를 먹고부터 잠이 비교적 잘오게 되었는데 그로 인해 일상생활 속 스트레스가 감소했고, 기억력과 집중력이 좋아진 것 같습니다. 잠만 잘 자게 되어도 개선되는 건강상의 이로운 점이 참 많은 것 같습니다
불면증에 효과가 좋다는 마그네슘이나 테아닌도 복용중이긴한데, 아슈와간다까지 먹으니까 시너지효과가 발생하는지 요새는 또 잠이 안 올까 봐라는 두려움에 안 시달리게 되었습니다
필자 나름대로 발표된 논문근거로 추론해보면, 스트레스 호르몬인 코르티솔이 수면을 방해한다고 하는데, 아슈와간다를 복용하고 코르티솔 수치가 줄어들어 항불안, 항스트레스 기능이 불면증에 도움이 되는 것이라 추측하고 있습니다.
● 남성, 여성 갱년기증상 완화
남성호르몬인 테스토스테론은 남성의 성 기능, 근육량, 에너지 수준 등 여러 측면에서 중요한 역할을 합니다
성호르몬과 코르티솔은 상호 억제기능을 하는 호르몬입니다
코르티솔이라는 호르몬은 스트레스 반응과 관련된 주요한 호르몬으로 신장에 부신에서 분비됩니다
스트레스가 높을 때 코르티솔 수치가 증가하여 시상하부-뇌하수체-부신(HPA) 라인이 자극되고, 이로 인해 성적인 기능이 억제될 수 있습니다. 이는 곧 성호르몬인 테스토스테론이나 에스트로겐의 분비 감소로 이어집니다
대표적인 갱년기 증상으로는 성 호르몬 감소로 인한 근육량 감소, 성욕감퇴와 우울증, 여성에겐 월경이 중단되는 현상이나 안면홍조, 빈뇨 같은 다양한 증상이 나타날 수 있습니다. 기전은 만성 스트레스로 인해 코르티솔이 성호르몬이 생성되는 것을 방해하고, 갱년기를 앞당긴다는 원리입니다
2020년, Journal of Ethnopharmacology에 발표된 연구에서는 만성 스트레스가 있는 남성들을 대상으로 아슈와간다의 효과를 평가했습니다. 연구에서는 참가자들에게 60일 동안 하루 500mg의 아슈와간다 추출물을 섭취하게 했습니다
그 결과, 테스토스테론 수치가 평균 15% 증가하였으며, 코르티솔 수치는 27.9% 감소하였습니다
정자 수와 운동성, 근육의 강도와 크기가 유의미하게 향상되었습니다. 이는 아슈와간다가 운동 성능과 근육 성장, 남성 생식 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 강력한 증거가 됩니다
아슈와간다가 실제적으로 테스토스테론 수치를 증가시키는 기전은 아직 명확히 밝혀지지 않았으나, 몇 가지 가설이 제시되고 있습니다
아슈와간다는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 감소시켜 테스토스테론 생성에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 둘째, 아슈와간다는 항산화 특성을 가지고 있어, 고환 세포의 산화 스트레스를 줄이고 남성호르몬 생성을 촉진할 수 있습니다
이렇듯 아슈와간다는 남성호르몬 수치를 증가시키는 데 효과적이라는 연구 결과가 다수 존재합니다. 이는 남성 건강, 특히 성 기능과 근육 성장, 에너지 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 개인마다 효과가 다를 수 있으므로, 아슈와간다를 섭취하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다
2. 부작용 : 간손상 가능성
아슈와간다(Ashwagandha)는 전통적으로 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있지만, 간 손상과 관련된 부작용이 보고된 사례도 있습니다
간손상은 다양한 원인으로 발생할 수 있으며, 일부 연구는 아슈와간다가 간에 독성을 유발할 수 있는 가능성을 제기하고 있습니다. 다음은 관련 논문들을 통해 아슈와간다가 간 손상을 일으킬 수 있는 메커니즘에 대해 설명하겠습니다
산화 스트레스
아슈와간다는 높은 항산화 활성을 가지고 있지만, 과도한 항산화 물질의 섭취는 오히려 산화 스트레스를 유발할 수 있습니다. 산화 스트레스는 간세포 손상의 중요한 원인 중 하나입니다
면역 반응
아슈와간다의 성분이 면역계를 자극하여 간세포에 면역 반응을 유발할 수 있습니다. 마치 자가면역 간염과 유사한 기전을 통해 간 손상을 일으킬 수 있습니다
독성 대사산물
아슈와간다의 특정 성분이 간에서 독성 대사산물로 전환될 수 있으며, 이러한 대사산물이 간세포를 손상시킬 수 있습니다 예를 들어, Withanolides라는 성분이 간 독성을 유발할 수 있는 가능성이 있습니다
1000mg 이상 고용량 섭취는 간 손상의 위험을 높일 수 있으며, 이는 위타놀라이드 성분이 간에서 대사 되는 과정에서 독성 물질이 축적될 가능성이 있기 때문입니다
간 독성 보고 사례
아슈와간다의 안전한 사용을 위해서는 적절한 용량과 사용 기간을 준수하는 것이 중요합니다. 일부 연구에서 아슈와간다 섭취와 관련된 간 손상 사례를 보고하고 있습니다. 간염, 간 효소 수치 상승, 황달 등의 증상이 나타났다고 합니다. 이와 같은 연구들은 아슈와간다가 간 손상을 일으킬 수 있는 잠재적인 위험을 제시하지만, 아직 구체적인 인과 관계를 확립하기 위해서는 추가적인 연구가 필요하다고 합니다
따라서 저혈당,저혈압이 있으시거나 임산부, 위궤양환자, 간질환환자는 아슈와간다를 복용하기 전에 반드시 의사와 상담 후 복용하시길 바랍니다
3. 추천제품
cGMP공식인증과 공장규모시설 공개부터 유튜브에 팩토리투어를 공개한 대기업급 인지도를 자랑하는 믿고 먹는 나우푸드 회사의 아슈와간다 입니다
믿을만한 브랜드에다가 가격까지 혜자라서 필자가 자주 애용하는 브랜드입니다. 18,000원으로 450mg 180정이면 하루에 한 알씩 꾸준히 복용해도 3개월은 거뜬히 버티겠네요
스완스사에 아슈와간다 제품입니다. 가격은 나우푸드보다 7000원 저렴하지만, 용량이 나우프드 대비 200mg 적은 250mg이기 때문에 2알은 먹어야 될 것 같고, 60정밖에 안돼서 하루에 2알씩 복용하게 되면 1달이면 없어지겠네요
아슈와간다가 본인에게 효과가 있는지 임상시험 개념으로 한 달만 체험해보고 싶으신 분들에게 추천드리는 제품입니다
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