불안감과 싸우지 말고 몸에 미네랄을 보충해주자
정신과 미네랄의 상관관계
최근 몇 년 동안 미네랄과 정신 건강의 관계에 대한 관심이 높아지고 있습니다.
여러 가지 미네랄은 적절한 뇌 기능과 정서적 안녕에 필수적이며, 이러한 미네랄 결핍은 다양한 정신 건강 상태와 관련이 있습니다.
아무리 강한 사람으로 타고났다고 해도 체내의 마그네슘 농도가 위험 수준으로 결핍이 되면
몸에서 불안한 기분이 계속 들기때문에 정신적인 강함을 유지하기 힘들어집니다
이 글에서는 정신의학과 미네랄의 상관관계와 미네랄 보충제가 어떻게 정신 건강에 잠재적으로 도움이 될 수 있는지 살펴보겠습니다.
정신 건강에서 미네랄의 역할
미네랄은 뇌 기능과 정서적 안녕에 중요한 역할을 합니다
정신 건강에 관여하는 필수 미네랄에는 아연, 마그네슘, 셀레늄, 철, 구리 등이 있습니다
예를 들어 아연은 기분과 행동을 조절하는 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질이 제대로 기능하는 데 필요합니다. 마그네슘 또한 신경전달물질 기능에 관여하며 신경계를 진정시키는 효과가 있어 불안과 우울증과 같은 질환에 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
한편 셀레늄은 뇌의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 셀레늄을 보충하면 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄일 수 있다고 합니다. 철분과 구리도 뇌 기능에 필요하며, 이러한 미네랄이 결핍되면 인지 장애와 정신과적 증상을 유발할 수 있습니다.
미네랄 결핍과 정신 건강 상태
여러 정신 건강 질환이 미네랄 결핍과 관련이 있습니다. 예를 들어 아연 결핍은 우울증, ADHD, 공격성과 관련이 있습니다. 또한 마그네슘 결핍은 불안과 우울증이 있는 사람에게 더 흔하다는 연구 결과도 있습니다. 셀레늄 결핍은 우울증, 불안, 인지 기능 저하 위험 증가와 관련이 있습니다.
1. 철분이 기분에 미치는 영향
철분에 결핍은 빈혈을 유발하여 피로, 쇠약, 인지 장애를 유발할 수 있습니다. 어린이의 경우 철분 결핍은 행동 문제 및 ADHD와 관련이 있습니다. 구리 결핍은 또한 인지 장애와 우울증 및 불안과 같은 정신과적 증상을 유발할 수 있습니다.
2. 아연(zinc)이 기분에 미치는 영향
아연은 정신 건강에 가장 중요한 미네랄 중 하나입니다. 아연은 세로토닌과 도파민과 같은 신경전달물질 합성에 관여하며 면역 체계의 적절한 기능에 필수적입니다. 아연 결핍은 우울증, ADHD, 공격성 등 여러 정신 건강 상태와 관련이 있습니다.
여러 연구에 따르면 아연 보충제는 기분을 개선하고 우울증 증상을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에 따르면, 12주 동안 아연 보충제를 복용한 주요 우울증 환자는 위약을 복용한 환자에 비해 우울 증상이 현저히 감소한 것으로 나타났습니다. 아연 보충제는 또한 어린이의 ADHD 증상을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
3. 불안에 대한 마그네슘의 진정 효과
마그네슘은 정신 건강에 중요한 또 다른 미네랄입니다. 마그네슘은 신경 전달 물질의 조절에 관여하며 신경계를 진정시키는 효과가 있습니다. 마그네슘 결핍은 불안과 우울증 환자에게 더 흔하며, 연구에 따르면 마그네슘 보충제를 섭취하면 두 질환의 증상을 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다.
한 연구에서는 경증에서 중등도의 우울증을 앓고 있는 참가자에게 6주 동안 마그네슘 보충제를 투여한 결과, 위약을 투여한 참가자에 비해 증상이 크게 개선되었다고 합니다. 또한, 마그네슘 보충제는 범불안장애 환자의 불안 증상을 완화하고 수면의 질을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.
4. 셀레늄의 우울증 증상을 완화하는 잠재력
셀레늄은 뇌의 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 연구에 따르면 셀레늄 보충제는 기분을 개선하고 우울증 증상을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 한 연구에서 경증에서 중등도의 우울증을 앓고 있는 참가자에게 6주 동안 셀레늄 보충제를 복용하게 한 결과, 위약을 복용한 참가자에 비해 증상이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.
셀레늄 보충제는 경도 인지 장애가 있는 노인의 인지 기능도 개선하는 것으로 밝혀졌습니다. 그러나 셀레늄을 과도하게 섭취하면 독성이 있어 탈모, 손톱 변화, 신경 증상을 유발할 수 있는 셀레노시스를 유발할 수 있다는 점에 유의해야 합니다.
결론
결론적으로 미네랄은 정신 건강에 중요한 역할을 하며, 이러한 미네랄이 결핍되면 다양한 정신과적 증상이 나타날 수 있습니다. 아연, 마그네슘, 셀레늄, 철분, 구리는 정신 건강에 관여하는 필수 미네랄 중 일부이며, 이러한 미네랄을 적절히 섭취하면 뇌 기능과, 정서적 안정을 유지할 수 있습니다.
미네랄 보충제는 특히 결핍이 있는 경우 정신 건강 상태에 대한 잠재적인 치료 옵션이 될 수 있습니다.
그러나 미네랄 보충제를 과도하게 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 보충제를 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
미네랄 보충제 외에도 미네랄이 풍부한 균형 잡힌 식단도 정신 건강에 도움이 될 수 있습니다.
아연이 풍부한 식품으로는 굴, 소고기, 호박씨, 렌틸콩 등이 있습니다. 마그네슘이 풍부한 식품으로는 시금치, 아몬드, 아보카도, 검은콩이 있습니다. 셀레늄이 풍부한 식품에는 브라질 견과류, 해산물, 내장육이 포함됩니다. 철분이 풍부한 식품에는 붉은 육류, 가금류, 생선, 콩이 포함됩니다. 구리가 풍부한 식품에는 조개류, 내장육, 견과류, 씨앗류가 포함됩니다.